Hyrox : guide complet entraînement, nutrition et préparation pour performer
Vous vous êtes inscrit à un Hyrox, ou vous y pensez sérieusement. Vous courez déjà, vous soulevez déjà de la fonte, mais vous sentez que ça ne...
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Articles : entraînement & performance
Biomécanique, gestion de la surcharge progressive et optimisation du système nerveux. Les stratégies validées par la science pour maximiser l'hypertrophie et la force naturelle.
Temps de repos en musculation : le guide scientifique complet (objectif, âge, niveau, exercice)
Vous respectez votre programme à la lettre, mangez vos protéines, dormez 7 heures — et vous progressez moins vite que quelqu'un qui s'entraîne moins...
Deload et semaine de décharge : quand, comment et pourquoi c'est obligatoire
Vous vous entraînez sans jamais vraiment vous reposer. Vous avez peur que chaque semaine "facile" soit une semaine perdue. Vous avez peut-être même...
Biohacking et musculation : pirater son métabolisme pour progresser
Bains de glace à 4h du matin, puces électroniques sous la peau, compléments hors de prix... Le "Biohacking" est devenu un mot fourre-tout rempli de...
Sommeil et musculation : guide de récupération et gains
Vous vous entraînez 4 fois par semaine, vous pesez vos macros, vous êtes constant depuis des mois. Et pourtant vous stagnez. Avant de changer de...
Musculation et course à pied : le guide de l'athlète hybride
Pendant des décennies, le dogme était clair : "Si tu cours, tu vas perdre tes muscles". On nous a forcés à choisir : être fort comme un taureau mais...
RIR musculation et RPE : signification (c'est quoi ?) et guide pratique
RIR (reps in reserve) — en français "répétitions en réserve" — désigne le nombre de répétitions qu'il vous resterait à faire avant...
Sport, surpoids et mal aux genoux : comment brûler du gras sans courir
C'est le cercle vicieux classique : vous voulez perdre du poids pour soulager vos genoux, mais vous avez trop mal aux genoux pour faire du sport. On...
Développé couché : comment augmenter sa force et soulever plus lourd
Vous êtes bloqué à 80kg ou 100kg depuis six mois ? C'est le plateau classique. Vous avez beau forcer comme un âne chaque lundi (le jour international...
Meilleur programme de musculation : Full Body, PPL ou Split ?
Si vous regardez les programmes des bodybuilders pros sur Instagram, vous verrez souvent des "Bro-Splits" (Lundi : Pecs, Mardi : Dos, Mercredi :...
