Performance Brute
Calcul 1RM Soulevé de Terre
Combien pouvez-vous soulever au deadlift ? Calculez votre 1RM avec la formule de Brzycki et comparez votre niveau aux standards naturels.
Vos Performances
Tableau 1RM : pourcentages en musculation
La correspondance entre le pourcentage de votre charge maximale et le nombre de répétitions possibles est régie par la biomécanique (Formule de Brzycki et Epley). Voici le tableau 1RM officiel utilisé en Force Athlétique et Powerlifting pour calibrer les programmes.
| Pourcentage du 1RM | Répétitions Possibles | Filière Ciblée |
|---|---|---|
| 100 % | 1 rep (Max) | Force Pure / Neurologique |
| 95 % | 2 reps | Force Maximale |
| 90 % | 3 à 4 reps | Force Maximale |
| 85 % | 5 à 6 reps | Force / Hypertrophie (Mix) |
| 80 % | 7 à 8 reps | Hypertrophie Fonctionnelle |
| 75 % | 10 reps | Hypertrophie (Volume) |
| 70 % | 12 reps | Hypertrophie / Endurance |
| 65 % | 15 reps | Endurance Musculaire |
Paliers de force mythiques (objectifs)
La progression en force se jauge souvent à travers des barres symboliques. Voici ce que représentent ces charges pour un homme de poids moyen (80 kg) selon la littérature sportive :
- 140 kg au Soulevé de Terre : Le premier gros palier (ratio x1.75 pour 80kg). La technique prime encore sur la force brute à cette charge pour protéger les lombaires.
- 180 kg au Soulevé de Terre : Ratio de x2.25. Vous entrez dans le top 10% des pratiquants en salle. Votre poigne (grip) et votre chaîne postérieure sont extrêmement développées.
- 200 kg au Soulevé de Terre : Le club fermé des 200+. Niveau Élite naturel pour la majorité des morphologies. Soulever un cinquième de tonne marque un accomplissement athlétique majeur.
Le soulevé de terre est l'expression ultime de la force brute. C'est généralement sur ce mouvement que l'on soulève le plus lourd. Notre calculateur 1RM pour le soulevé de terre vous permet de connaître votre force maximale théorique sans griller votre système nerveux central avec un vrai test sous la barre.
Le potentiel de force sur le Deadlift est immense. Un athlète avec un bon levier morphologique (bras longs) peut rapidement atteindre les 160kg (ratio x2.0). Les powerlifters naturels de niveau élite flirtent souvent avec les 2.5 voire 3 fois leur poids de corps.