Générateur de Cycle de Force
L'algorithme calcule votre progression mathématique sur 6 semaines pour exploser votre record (PR).
Paramètres
Votre cycle est prêt à être créé
L'algorithme de périodisation linéaire Sorn va calculer 18 séances uniques pour vous emmener à un nouveau record.
Comment fonctionne un cycle de force en musculation ?
La pire erreur pour progresser en force au développé couché, au squat ou au soulevé de terre est de tester son 1RM à chaque séance. Pour construire de la force durable sans épuiser votre système nerveux, vous devez utiliser la périodisation linéaire. Notre générateur de programme de force gratuit segmente votre progression sur 6 semaines :
- Semaines 1 et 2 (Phase d'Accumulation) : On augmente la capacité de travail et la taille des fibres musculaires (hypertrophie) avec un volume élevé et une intensité modérée (70 à 75% du 1RM).
- Semaines 3 et 4 (Phase d'Intensification) : On habitue le système nerveux central (SNC) à recruter les unités motrices rapides en baissant le volume et en augmentant la charge (80 à 85% du 1RM).
- Semaines 5 et 6 (Phase de Peaking) : C'est l'affûtage. On dissipe la fatigue accumulée avec une semaine de "Deload" (décharge), avant de tester votre nouveau record personnel (PR) à plus de 100% de votre ancienne marque.
La fréquence d'entraînement idéale
L'algorithme adapte vos séances selon la fréquence choisie. Pour la force, s'entraîner 2 fois par semaine sur le même mouvement (par exemple : Lundi en lourd, Jeudi en léger/technique) permet une synthèse protéique et une adaptation nerveuse optimales.
