Calculateur de Besoins Caloriques

Estimez vos besoins énergétiques (TDEE) et vos macros selon votre profil biologique réel.

Vos Paramètres

Sexe

Homme

Femme

Âge

Poids (kg)

Taille (cm)

Taux de masse grasse (estimation %) Je ne connais pas mon taux

Remplir ce champ active le Mode Expert (Katch-McArdle), indispensable si vous êtes très musclé ou en surpoids.

Niveau d'activité

Votre Objectif

Préférence Alimentaire

Standard : Le meilleur équilibre pour la performance et la santé.

Vos Résultats Estimés

Objectif Journalier 0 kcal

Total 3 Repas 4 Repas 5 Repas

Protéines 0g

Lipides 0g

Glucides 0g

Calcul théorique.

L'avis du Coach Anthony

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Analyse Personnalisée

🛑 "Je stagne / J'ai mal au dos / Je suis perdu..."

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Pourquoi ce calculateur est différent ?

Correction "Muscle vs Gras"

Les calculateurs classiques confondent souvent muscle et gras. Ici, si vous êtes très musclé (IMC > 25 mais sec), le script vous considère comme sportif. À l'inverse, en cas d'obésité réelle (IMC > 30), nous utilisons le Poids Ajusté pour ne pas surdoser les protéines.

Protection Hormonale

Contrairement aux applis qui vous font manger 1200 kcal, ce script intègre une "Sécurité BMR" et un plancher lipidique. On ne sacrifie pas votre thyroïde ou votre testostérone pour perdre 500g de plus.

Adaptation à l'Âge

Passé 50 ans, le corps résiste à la construction musculaire (résistance anabolique). Notre algorithme augmente automatiquement votre apport en protéines pour compenser ce phénomène naturel.

Le Facteur Récupération

Si vous cochez "Intense" ou "Athlète", le calculateur ne se contente pas d'ajouter des calories : il augmente spécifiquement les protéines pour couvrir les dommages musculaires liés à l'entraînement intensif.