Performance Brute
Calcul 1RM Squat
Estimez votre force maximale au squat. Calculez votre 1RM instantanément et générez votre tableau de pourcentages d'entraînement.
Vos Performances
Tableau 1RM : pourcentages en musculation
La correspondance entre le pourcentage de votre charge maximale et le nombre de répétitions possibles est régie par la biomécanique (Formule de Brzycki et Epley). Voici le tableau 1RM officiel utilisé en Force Athlétique et Powerlifting pour calibrer les programmes.
| Pourcentage du 1RM | Répétitions Possibles | Filière Ciblée |
|---|---|---|
| 100 % | 1 rep (Max) | Force Pure / Neurologique |
| 95 % | 2 reps | Force Maximale |
| 90 % | 3 à 4 reps | Force Maximale |
| 85 % | 5 à 6 reps | Force / Hypertrophie (Mix) |
| 80 % | 7 à 8 reps | Hypertrophie Fonctionnelle |
| 75 % | 10 reps | Hypertrophie (Volume) |
| 70 % | 12 reps | Hypertrophie / Endurance |
| 65 % | 15 reps | Endurance Musculaire |
Paliers de force mythiques (objectifs)
La progression en force se jauge souvent à travers des barres symboliques. Voici ce que représentent ces charges pour un homme de poids moyen (80 kg) selon la littérature sportive :
- 100 kg au Squat : Le premier vrai test de gainage (core) et de force des cuisses. Cela correspond au niveau Intermédiaire pour un homme de 80 kg.
- 140 kg au Squat : Les fameuses "3 galettes" (3 disques de 20kg de chaque côté de la barre). Ratio de x1.75 pour 80kg. Signe d'une excellente puissance du bas du corps et d'un niveau Avancé.
- 180 kg au Squat : Niveau Élite naturel pour un pratiquant moyen (ratio x2.25). Cette charge exige une ceinture abdominale d'acier et une technique (profondeur, respiration de Valsalva) irréprochable.
Le squat est le mouvement le plus taxant pour le système nerveux central. Aller à l'échec sur une répétition maximale (1RM) peut compromettre votre technique et causer des blessures graves. Entrez vos performances sur une série de 5 répétitions dans notre calculateur de 1RM au squat pour obtenir une estimation théorique fiable à 95%.
Parce qu'il recrute les muscles les plus puissants du corps humain (quadriceps, fessiers), les charges soulevées doivent être nettement supérieures à celles du haut du corps. Un ratio de 1.5 fois votre poids de corps est la norme pour un niveau intermédiaire, tandis que les athlètes de force visent les 2 fois leur poids corporel naturel.