Tableau du taux de masse grasse (Homme)
L'homme stocke biologiquement moins de tissu adipeux que la femme. Le gras essentiel (la graisse viscérale vitale pour la protection des organes et le système nerveux) se situe autour de 2 à 5%. En musculation, un taux de masse graisseuse optimal pour voir ses abdominaux se situe sous la barre des 14%.
| Catégorie | Pourcentage de Gras (IMG) | Visuel (Adiposité) |
|---|---|---|
| Gras Essentiel (Danger) | 2 - 5 % | Écorché vif (Striures musculaires) |
| Athlète / Fitness | 6 - 13 % | Abdominaux très visibles, vascularisation |
| Normal / Bonne santé | 14 - 17 % | Silhouette tracée, abdos dessinés sous la lumière |
| Moyen / Sédentaire | 18 - 24 % | Ventre plat, poignées d'amour légères |
| Surpoids / Obésité | 25 % et + | Graisse abdominale proéminente |
Comment calculer sa masse graisseuse sans balance ni pince ?
La formule anthropométrique de la Navy calcule l'indice de masse grasse en soustrayant le tour de cou du tour de taille. L'homme stockant majoritairement le gras sur la ceinture abdominale (profil androïde), cette méthode est redoutablement précise. Elle remplace avantageusement la pince adipométrique (difficile à manipuler seul) et les balances impédancemètres souvent faussées par votre niveau d'hydratation hydrique.
