La malédiction du développé couché pour les bras longs
En musculation, posséder une grande envergure (des bras longs) modifie drastiquement la biomécanique des mouvements de poussée. Sur un exercice comme le développé couché à la barre, vos coudes doivent descendre beaucoup plus bas que la moyenne pour que la barre touche votre poitrine. Ce dépassement articulaire place la capsule de l'épaule et les deltoïdes antérieurs dans une zone d'étirement extrême et dangereuse.
Vos avantages biomécaniques (Points forts)
- Levier surpuissant au Soulevé de Terre : Vos bras longs réduisent l'amplitude du mouvement. Le lockout (verrouillage) est plus rapide et moins taxant pour vos lombaires. C'est votre mouvement roi.
- Facilité aux tirages (Dos) : Le développement du grand dorsal est généralement favorisé par cette morphologie.
Correction d'entraînement : pectoraux
| Exercice | Risque | Alternative Sorn Expertise |
|---|---|---|
| Développé Couché (Barre) | Risque d'impingement | Remplacez par le Développé aux Haltères (liberté articulaire) ou le Floor Press (amplitude partielle bloquée par le sol). |
