L'adaptation biomécanique au Squat pour les fémurs longs
Si la longueur de vos fémurs (cuisses) est importante par rapport à la longueur de votre buste, réaliser un Back Squat "parfait" avec le dos droit est physiquement impossible. Pour maintenir votre centre de gravité au-dessus de vos pieds, votre corps est contraint de pencher le buste violemment vers l'avant. Ce mouvement d'adaptation transforme un exercice pour quadriceps en un exercice de cisaillement pour vos lombaires ("Good Morning Squat").
Les conséquences sur votre hypertrophie
- Surcharge lombaire : vos érecteurs du rachis s'épuisent avant que vos quadriceps ne reçoivent un stimulus mécanique suffisant.
- Stagnation : le risque de blessure au bas du dos limite votre capacité à appliquer une surcharge progressive.
Correction d'entraînement : jambes
| Exercice | Verdict | Alternative Sorn Expertise |
|---|---|---|
| Back squat classique | Destructeur | Passez au Front Squat (force le redressement du buste) ou à la Presse à Cuisses (isole les quadriceps sans stress lombaire). |
