100% Gratuit — Outil biomécanique
Générateur de séance "morpho-logique"
Arrêtez de copier les champions de bodybuilding. Entraînez-vous selon VOTRE propre anatomie pour réduire le stress articulaire et relancer votre hypertrophie.
1 Quel muscle souhaitez-vous cibler aujourd'hui ?
FAQ — Générateur morpho-anatomique & musculation
En musculation, copier un champion est une erreur mathématique. Vos leviers osseux déterminent totalement comment vos muscles absorbent les tensions ! Par exemple, si vous avez des fémurs très longs, un Squat classique obligera votre buste à pencher en avant pour compenser, sollicitant excessivement vos lombaires et délaissant vos quadriceps. Ce générateur diagnostique vos leviers et sélectionne les exercices efficaces et sécurisés pour votre propre charpente.
L'outil est configuré pour cibler les groupes musculaires où la biomécanique pose les conflits les plus fréquents en salle de sport : les pectoraux (selon la longueur de vos bras), le dos (face à la dominance nerveuse des biceps au tirage), les cuisses et fessiers (ratio buste/fémur), les épaules (santé des rotateurs et largeur claviculaire) et les bras (insertions longues ou courtes du chef long du biceps).
La science du sport (Ralston et al., 2017) montre qu'un pratiquant de moins de deux ans d'expérience obtient des gains d'hypertrophie optimaux avec 3 à 4 séances hebdomadaires, à raison de 2 passages par groupe musculaire par semaine. Au-delà, la récupération générale limite les adaptations. L'outil génère une séance : libre à vous de la dupliquer selon votre fréquence personnelle.
Les programmes génériques ignorent complètement votre squelette. Un programme identique appliqué à deux personnes — l'une avec de longs bras, l'autre avec des bras courts — produira des résultats radicalement différents, voire une blessure pour la première. Ce générateur part de vos leviers osseux réels pour sélectionner les variantes d'exercices qui maximisent la tension sur le muscle cible et minimisent le stress articulaire.
Oui, intégralement. La biomécanique osseuse s'applique indifféremment aux hommes et aux femmes. La largeur des hanches, le ratio fémur/tibia et la longueur des bras sont des paramètres universels. Les femmes ayant souvent un angle Q plus élevé (inclination du genou), le générateur tient compte de cette particularité pour les exercices de jambes.
Ce script gratuit génère une planification microscopique (les exercices d'un jour donné). Cependant, pour débloquer de vrais résultats athlétiques, ces exercices doivent s'insérer dans un macro-cycle structuré. La fréquence, le volume hebdomadaire, les calories absorbées et la récupération générale entrent en jeu. C'est pourquoi je mets à disposition un bilan gratuit complet pour cartographier tout votre profil et concevoir un véritable plan de route.
