Calculateur de Temps de Repos

Optimisez votre récupération nerveuse et métabolique selon la science.

Paramètres de la séance

Quel exercice faites-vous ?

L'impact systémique (cardio + nerveux) varie énormément selon le groupe musculaire.

Nombre de répétitions par série

Reps

Si vous allez à l'échec sur des séries longues, indiquez-le bien.

Votre Fenêtre Optimale

0 min

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💡 Pendant que vous récupérez...

Le repos recharge l'ATP, mais c'est la nutrition qui répare la fibre musculaire endommagée.

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Comprendre la logique scientifique

Ce calculateur ne se contente pas de règles basiques. Il prend en compte trois filières énergétiques :
• ATP-CP (0-15 sec) : Pour la force lourde. Nécessite 3 min pour se régénérer à 98%.
• Glycolytique (30 sec - 2 min) : Produit de l'acide lactique. Nécessite un temps de "lavage" modéré.
• Systémique : Sur des squats en séries longues, c'est votre coeur et vos poumons qui limitent l'effort avant vos muscles. Le repos doit être allongé.