Calories blé (grains entiers cru) en musculation
Macros, calories et verdict d'intégration (sèche ou masse)
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À calories égales (200 kcal), visualisez la place que prend cet aliment dans votre estomac par rapport à un légume de référence (la courgette).
Avis de Anthony : Excellent ratio Potassium/Sodium, idéal pour la définition musculaire et le drainage. Densité exceptionnelle en magnésium.
✅ Apport protéique modéré (13.7g/100g) : À combiner avec d'autres sources pour atteindre vos besoins journaliers.
📊 IG modéré (40) : Compromis intéressant entre disponibilité énergétique et stabilité glycémique.
🌿 Très riche en fibres (12.2g) : Satiété prolongée et régulation glycémique optimale. Atout majeur en phase de restriction calorique.
🩸 Riche en Fer (3.52mg) : Essentiel au transport de l'oxygène. Associez à une source de Vitamine C pour optimiser l'absorption.
⚙️ Bon apport en Magnésium (137mg) : Impliqué dans la synthèse protéique, la contraction musculaire et plus de 300 réactions enzymatiques.
🍳 Référence produit CRU (sec) : Le poids varie significativement à la cuisson. Utilisez le convertisseur cru/cuit pour éviter de fausser vos macros.
de réf.*
Risque de stockage viscéral
Ces 72.0g de glucides vont se transformer en graisse si votre tolérance à l'insuline est mal calibrée.
Connaître les calories du blé (grains entiers cru) est inutile sans le calcul exact de votre métabolisme (TDEE).
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Aliments complémentaires
Questions fréquentes sur blé (grains entiers cru)
Pour 100g, Blé (grains entiers CRU) apporte 339 kcal, 13.7g de protéines, 72g de glucides et 2.5g de lipides. Densité calorique élevée : pesez-le précisément selon votre bilan calorique.
L'IG bas de 40 fait de Blé (grains entiers CRU) un choix optimal à n'importe quel repas : glycémie stable, satiété durable, stockage graisseux limité.
Avec 13.7g de protéines pour 100g, Blé (grains entiers CRU) est une source protéique correcte. Associez-le à de la viande, des œufs ou des légumineuses pour couvrir vos besoins journaliers.
Avec un indice de satiété de 160 (référence pain blanc = 100), Blé (grains entiers CRU) est très rassasiant pour ses calories. Excellent en sèche pour tenir entre les repas sans surplus calorique. Ses 12.2g de fibres contribuent positivement à la satiété.