Calories boulgour (cru) en musculation
Macros, calories et verdict d'intégration (sèche ou masse)
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À calories égales (200 kcal), visualisez la place que prend cet aliment dans votre estomac par rapport à un légume de référence (la courgette).
Avis de Anthony : Excellent ratio Potassium/Sodium, idéal pour la définition musculaire et le drainage. Densité exceptionnelle en magnésium.
✅ Apport protéique modéré (12g/100g) : À combiner avec d'autres sources pour atteindre vos besoins journaliers.
📊 IG modéré (50) : Compromis intéressant entre disponibilité énergétique et stabilité glycémique.
🌿 Très riche en fibres (12.5g) : Satiété prolongée et régulation glycémique optimale. Atout majeur en phase de restriction calorique.
⚙️ Bon apport en Magnésium (164mg) : Impliqué dans la synthèse protéique, la contraction musculaire et plus de 300 réactions enzymatiques.
🍳 Référence produit CRU (sec) : Le poids varie significativement à la cuisson. Utilisez le convertisseur cru/cuit pour éviter de fausser vos macros.
de réf.*
Risque de stockage viscéral
Ces 65.0g de glucides vont se transformer en graisse si votre tolérance à l'insuline est mal calibrée.
Connaître les calories du boulgour (cru) est inutile sans le calcul exact de votre métabolisme (TDEE).
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Aliments complémentaires
Questions fréquentes sur boulgour (cru)
Pour 100g, Boulgour (CRU) apporte 342 kcal, 12g de protéines, 65g de glucides et 1.3g de lipides. Densité calorique élevée : pesez-le précisément selon votre bilan calorique.
L'IG bas de 50 fait de Boulgour (CRU) un choix optimal à n'importe quel repas : glycémie stable, satiété durable, stockage graisseux limité.
Avec 12g de protéines pour 100g, Boulgour (CRU) est une source protéique correcte. Associez-le à de la viande, des œufs ou des légumineuses pour couvrir vos besoins journaliers.
Avec un indice de satiété de 180 (référence pain blanc = 100), Boulgour (CRU) est très rassasiant pour ses calories. Excellent en sèche pour tenir entre les repas sans surplus calorique. Ses 12.5g de fibres contribuent positivement à la satiété.