Calories fenugrec (graines) en musculation
Macros, calories et verdict d'intégration (sèche ou masse)
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À calories égales (200 kcal), visualisez la place que prend cet aliment dans votre estomac par rapport à un légume de référence (la courgette).
Avis de Anthony : Excellent ratio Potassium/Sodium, idéal pour la définition musculaire et le drainage. Densité exceptionnelle en fer, magnésium.
🧬 Potentiel anabolique : Avec 23g de protéines, fenugrec (graines) soutient directement la synthèse protéique (voie mTOR). Un choix prioritaire pour la récupération musculaire post-entraînement.
📈 IG bas (25) : Libération d'énergie lente et progressive. Excellent choix pour les repas distants de l'entraînement et la gestion de la faim.
🌿 Très riche en fibres (24.6g) : Satiété prolongée et régulation glycémique optimale. Atout majeur en phase de restriction calorique.
🩸 Riche en Fer (33.53mg) : Essentiel au transport de l'oxygène. Associez à une source de Vitamine C pour optimiser l'absorption.
⚙️ Bon apport en Magnésium (191mg) : Impliqué dans la synthèse protéique, la contraction musculaire et plus de 300 réactions enzymatiques.
🍳 Référence produit CRU (sec) : Le poids varie significativement à la cuisson. Utilisez le convertisseur cru/cuit pour éviter de fausser vos macros.
🔗 Récupération mécanique : Maintenir un apport protéique élevé avec fenugrec (graines) est crucial si vous subissez un stress articulaire important, notamment lors du squat. Protégez votre structure lombaire en lisant notre protocole sur les fémurs longs en musculation.
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Risque de stockage viscéral
Ces 58.0g de glucides vont se transformer en graisse si votre tolérance à l'insuline est mal calibrée.
Connaître les calories du fenugrec (graines) est inutile sans le calcul exact de votre métabolisme (TDEE).
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Aliments complémentaires
Questions fréquentes sur fenugrec (graines)
Pour 100g, Fenugrec (graines) apporte 323 kcal, 23g de protéines, 58g de glucides et 6.4g de lipides. Densité calorique élevée : pesez-le précisément selon votre bilan calorique.
L'IG bas de 25 fait de Fenugrec (graines) un choix optimal à n'importe quel repas : glycémie stable, satiété durable, stockage graisseux limité.
Fenugrec (graines) est une excellente source protéique : 23g pour 100g. 150g de Fenugrec (graines) apportent environ 35g de protéines, soit une contribution majeure à vos apports journaliers pour la musculation.
Avec un indice de satiété de 160 (référence pain blanc = 100), Fenugrec (graines) est très rassasiant pour ses calories. Excellent en sèche pour tenir entre les repas sans surplus calorique. Ses 24.6g de fibres contribuent positivement à la satiété.