Recomposition corporelle : simulateur et durée
Calculez votre date d'objectif réaliste — algorithme intégrant l'adaptation métabolique, les plateaux biologiques et le ralentissement du NEAT.
Votre date d'objectif, avec les vrais plateaux intégrés.
Paramètres de simulation
Pourquoi la recomposition corporelle est un équilibre fragile
1. Le graal de la musculation
Prendre du muscle et perdre du gras simultanément semble impossible. Et pourtant, la science prouve que c'est réalisable si les conditions métaboliques sont réunies (débutants, surpoids, reprise).
2. L'énergie des réserves
En recomposition, l'énergie pour construire le muscle ne vient pas de la nourriture (surplus), mais de vos réserves adipeuses existantes. Le corps redistribue l'énergie, d'où l'importance de rester à maintenance ou très léger déficit.
3. La précision diététique
Ce processus est lent et exige une précision extrême sur les macros : les protéines doivent être très hautes pour forcer l'anabolisme dans un environnement énergétique contraint.
Pourquoi la balance ne bouge pas ?
En recomposition corporelle, le poids sur la balance peut rester identique pendant des mois, car le gras perdu est remplacé par du muscle. Seules les mensurations, le miroir et le niveau de force valident votre progression.
Êtes-vous éligible à la recomposition ?
Cette méthode ne fonctionne que sous certaines conditions. Évitons de perdre 6 mois si vous n'avez pas le bon profil.
Bilan gratuit : suis-je éligible ?Questions fréquentes sur la perte de poids et la prise de masse
Réponses basées sur la littérature scientifique en physiologie de l'effort.
