Simulateur de sèche en musculation
Calculez votre date d'objectif réaliste — algorithme intégrant l'adaptation métabolique, les plateaux biologiques et le ralentissement du NEAT.
Votre date d'objectif, avec les vrais plateaux intégrés.
Paramètres de simulation
Pourquoi un simulateur de sèche anticatabolique change tout
1. La peur de perdre du muscle
En sèche, un déficit trop agressif brûle le muscle durement acquis. Le simulateur calibre le déficit calorique pour rester dans la zone de sécurité (0,5 à 1% du poids par semaine).
2. L'effondrement métabolique
Votre corps déteste perdre son dernier gras de réserve. Il va ralentir votre NEAT et bloquer la perte de gras. Le simulateur intègre ce plateau pour vous avertir quand relancer le métabolisme.
3. Les protéines, votre bouclier
Plus vous êtes sec, plus le risque catabolique augmente. Conserver sa force à la salle et augmenter ses protéines (2,2 à 2,5g/kg) est indispensable.
Comment gérer la fin de sèche ?
Les 3 derniers kilos sont les plus durs. C'est là que les refeeds (rebonds glucidiques) et la gestion du stress (cortisol) font la différence entre un physique plat et un physique écorché et plein.
Prêt à sécher ? Ne perdez pas vos muscles.
La sèche est la phase la plus technique en musculation. La moindre erreur se paie en perte de masse maigre.
Mon plan de sèche personnaliséQuestions fréquentes sur la perte de poids et la prise de masse
Réponses basées sur la littérature scientifique en physiologie de l'effort.
