Calories anchois en musculation
Macros, calories et verdict d'intégration (sèche ou masse)
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À calories égales (200 kcal), visualisez la place que prend cet aliment dans votre estomac par rapport à un légume de référence (la courgette).
Avis de Anthony : Aliment à faible densité nutritionnelle. À consommer avec modération pour limiter l'impact sur la santé métabolique.
🧬 Potentiel anabolique : Avec 28g de protéines, anchois soutient directement la synthèse protéique (voie mTOR). Un choix prioritaire pour la récupération musculaire post-entraînement.
🩸 Riche en Fer (3.25mg) : Essentiel au transport de l'oxygène. Associez à une source de Vitamine C pour optimiser l'absorption.
🧂 Sel élevé (3g) : Attention à la rétention hydrique. Compensez par une hydratation renforcée et intégrez avec modération.
🔗 Récupération mécanique : Maintenir un apport protéique élevé avec anchois est crucial si vous subissez un stress articulaire important, notamment lors du squat. Protégez votre structure lombaire en lisant notre protocole sur les fémurs longs en musculation.
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Alerte synthèse protéique
Consommer ces 28.0g de protéines via le anchois est un gaspillage total si votre système nerveux ne déclenche pas l'anabolisme.
Connaître les calories du anchois est inutile sans le calcul exact de votre métabolisme (TDEE).
Lancer mon audit métaboliqueAlternatives — Poissons & Fruits de Mer
Questions fréquentes sur anchois
Pour 100g, Anchois apporte 210 kcal, 28g de protéines, 0g de glucides et 10g de lipides. Sa densité calorique modérée en fait un choix polyvalent sèche ou masse.
Anchois est principalement composé de protéines et lipides, sans impact glycémique significatif. Consommez-le à tout moment selon vos besoins.
Anchois est une excellente source protéique : 28g pour 100g. 150g de Anchois apportent environ 42g de protéines, soit une contribution majeure à vos apports journaliers pour la musculation.
Avec un indice de satiété de 170 (référence pain blanc = 100), Anchois est très rassasiant pour ses calories. Excellent en sèche pour tenir entre les repas sans surplus calorique.