Calories Épinards en musculation
Macros, calories et verdict d'intégration (sèche ou masse)
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À calories égales (200 kcal), visualisez la place que prend cet aliment dans votre estomac par rapport à un légume de référence (la courgette).
Avis de Anthony : Excellent ratio Potassium/Sodium, idéal pour la définition musculaire et le drainage.
⚡ Rôle glucidique (énergie) : Apport protéique faible (2.9g). Complétez votre repas avec une source de protéines.
📈 IG bas (15) : Libération d'énergie lente et progressive. Excellent choix pour les repas distants de l'entraînement et la gestion de la faim.
de réf.*
Risque de stockage viscéral
Ces 3.6g de glucides vont se transformer en graisse si votre tolérance à l'insuline est mal calibrée.
Connaître les calories du épinards est inutile sans le calcul exact de votre métabolisme (TDEE).
Lancer mon audit métaboliqueAlternatives — Légumes
Questions fréquentes sur Épinards
Pour 100g, Épinards apporte 23 kcal, 2.9g de protéines, 3.6g de glucides et 0.4g de lipides. Peu calorique, il peut être consommé en volume dans une stratégie de déficit calorique.
L'IG bas de 15 fait de Épinards un choix optimal à n'importe quel repas : glycémie stable, satiété durable, stockage graisseux limité.
Épinards contient 2.9g de protéines pour 100g — ce n'est pas sa valeur principale. Intégrez-le pour ses autres atouts et complétez avec une source protéique.
Avec un indice de satiété de 180 (référence pain blanc = 100), Épinards est très rassasiant pour ses calories. Excellent en sèche pour tenir entre les repas sans surplus calorique.