Calories millet en musculation
Macros, calories et verdict d'intégration (sèche ou masse)
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À calories égales (200 kcal), visualisez la place que prend cet aliment dans votre estomac par rapport à un légume de référence (la courgette).
Avis de Anthony : Densité exceptionnelle en magnésium.
✅ Apport protéique modéré (11g/100g) : À combiner avec d'autres sources pour atteindre vos besoins journaliers.
⚡ IG élevé (70) : Énergie rapide. Idéal en fenêtre péri-entraînement. À limiter en dehors de ce contexte si vous cherchez à contrôler votre glycémie.
🌿 Bonne source de fibres (8.5g) : Contribue à la satiété et à la santé intestinale.
🩸 Riche en Fer (3.01mg) : Essentiel au transport de l'oxygène. Associez à une source de Vitamine C pour optimiser l'absorption.
⚙️ Bon apport en Magnésium (114mg) : Impliqué dans la synthèse protéique, la contraction musculaire et plus de 300 réactions enzymatiques.
🍳 Référence produit CRU (sec) : Le poids varie significativement à la cuisson. Utilisez le convertisseur cru/cuit pour éviter de fausser vos macros.
🔗 Intégration morphologique : Les glucides à assimilation rapide comme millet sont le carburant prioritaire des profils en difficulté sur le développement de la carrure. Si vous stagnez, vérifiez notre analyse sur la musculation avec clavicules courtes.
de réf.*
Risque de stockage viscéral
Ces 73.0g de glucides vont se transformer en graisse si votre tolérance à l'insuline est mal calibrée.
Connaître les calories du millet est inutile sans le calcul exact de votre métabolisme (TDEE).
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Aliments complémentaires
Questions fréquentes sur millet
Pour 100g, Millet apporte 378 kcal, 11g de protéines, 73g de glucides et 4.2g de lipides. Densité calorique élevée : pesez-le précisément selon votre bilan calorique.
L'index glycémique de 70 (élevé) de Millet provoque une montée rapide de la glycémie. Idéal en post-entraînement immédiat pour reconstituer le glycogène. Déconseillé à jeun ou en collation sédentaire.
Avec 11g de protéines pour 100g, Millet est une source protéique correcte. Associez-le à de la viande, des œufs ou des légumineuses pour couvrir vos besoins journaliers.
Avec un indice de satiété de 150 (référence pain blanc = 100), Millet est très rassasiant pour ses calories. Excellent en sèche pour tenir entre les repas sans surplus calorique. Ses 8.5g de fibres contribuent positivement à la satiété.