Calories soja (graines) en musculation
Macros, calories et verdict d'intégration (sèche ou masse)
Ajustez la quantité pour voir les macros en temps réel
À calories égales (200 kcal), visualisez la place que prend cet aliment dans votre estomac par rapport à un légume de référence (la courgette).
Avis de Anthony : Excellent ratio Potassium/Sodium, idéal pour la définition musculaire et le drainage. Densité exceptionnelle en fer, zinc, magnésium.
🧬 Potentiel anabolique : Avec 36g de protéines, soja (graines) soutient directement la synthèse protéique (voie mTOR). Un choix prioritaire pour la récupération musculaire post-entraînement.
🥑 Lipides de qualité (20g dont 2.9g saturés) : Profil insaturé favorable à la santé hormonale et cardiovasculaire.
📈 IG bas (15) : Libération d'énergie lente et progressive. Excellent choix pour les repas distants de l'entraînement et la gestion de la faim.
🌿 Bonne source de fibres (9g) : Contribue à la satiété et à la santé intestinale.
🩸 Riche en Fer (15.7mg) : Essentiel au transport de l'oxygène. Associez à une source de Vitamine C pour optimiser l'absorption.
⚙️ Bon apport en Magnésium (280mg) : Impliqué dans la synthèse protéique, la contraction musculaire et plus de 300 réactions enzymatiques.
🍳 Référence produit CRU (sec) : Le poids varie significativement à la cuisson. Utilisez le convertisseur cru/cuit pour éviter de fausser vos macros.
🔗 Récupération mécanique : Maintenir un apport protéique élevé avec soja (graines) est crucial si vous subissez un stress articulaire important, notamment lors du squat. Protégez votre structure lombaire en lisant notre protocole sur les fémurs longs en musculation.
de réf.*
Alerte synthèse protéique
Consommer ces 36.0g de protéines via le soja (graines) est un gaspillage total si votre système nerveux ne déclenche pas l'anabolisme.
Connaître les calories du soja (graines) est inutile sans le calcul exact de votre métabolisme (TDEE).
Lancer mon audit métaboliqueAlternatives — Légumineuses
Aliments complémentaires
Questions fréquentes sur soja (graines)
Pour 100g, Soja (graines) apporte 446 kcal, 36g de protéines, 30g de glucides et 20g de lipides. Densité calorique élevée : pesez-le précisément selon votre bilan calorique.
L'IG bas de 15 fait de Soja (graines) un choix optimal à n'importe quel repas : glycémie stable, satiété durable, stockage graisseux limité.
Soja (graines) est une excellente source protéique : 36g pour 100g. 150g de Soja (graines) apportent environ 54g de protéines, soit une contribution majeure à vos apports journaliers pour la musculation.
Avec un indice de satiété de 160 (référence pain blanc = 100), Soja (graines) est très rassasiant pour ses calories. Excellent en sèche pour tenir entre les repas sans surplus calorique. Ses 9g de fibres contribuent positivement à la satiété.