Calories tilapia en musculation
Macros, calories et verdict d'intégration (sèche ou masse)
Ajustez la quantité pour voir les macros en temps réel
À calories égales (200 kcal), visualisez la place que prend cet aliment dans votre estomac par rapport à un légume de référence (la courgette).
Avis de Anthony : Rendement protéique majeur : seulement 4.6 kcal pour 1g de protéine. Optimal pour la masse sèche. Excellent ratio Potassium/Sodium, idéal pour la définition musculaire et le drainage. Rendement volume/satiété majeur (200) : une arme anti-faim redoutable en sèche.
🧬 Potentiel anabolique : Avec 21g de protéines, tilapia soutient directement la synthèse protéique (voie mTOR). Un choix prioritaire pour la récupération musculaire post-entraînement.
🔗 Récupération mécanique : Maintenir un apport protéique élevé avec tilapia est crucial si vous subissez un stress articulaire important, notamment lors du squat. Protégez votre structure lombaire en lisant notre protocole sur les fémurs longs en musculation.
de réf.*
Alerte synthèse protéique
Consommer ces 21.0g de protéines via le tilapia est un gaspillage total si votre système nerveux ne déclenche pas l'anabolisme.
Connaître les calories du tilapia est inutile sans le calcul exact de votre métabolisme (TDEE).
Lancer mon audit métaboliqueAlternatives — Poissons & Fruits de Mer
Questions fréquentes sur tilapia
Pour 100g, Tilapia apporte 96 kcal, 21g de protéines, 0g de glucides et 1.7g de lipides. Peu calorique, il peut être consommé en volume dans une stratégie de déficit calorique.
Tilapia est principalement composé de protéines et lipides, sans impact glycémique significatif. Consommez-le à tout moment selon vos besoins.
Tilapia est une excellente source protéique : 21g pour 100g. 150g de Tilapia apportent environ 32g de protéines, soit une contribution majeure à vos apports journaliers pour la musculation.
Avec un indice de satiété de 200 (référence pain blanc = 100), Tilapia est très rassasiant pour ses calories. Excellent en sèche pour tenir entre les repas sans surplus calorique.