Calories flétan (cuit vapeur) en musculation
Macros, calories et verdict d'intégration (sèche ou masse)
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À calories égales (200 kcal), visualisez la place que prend cet aliment dans votre estomac par rapport à un légume de référence (la courgette).
Avis de Anthony : Rendement protéique majeur : seulement 5.1 kcal pour 1g de protéine. Optimal pour la masse sèche. Excellent ratio Potassium/Sodium, idéal pour la définition musculaire et le drainage. Densité exceptionnelle en magnésium. Rendement volume/satiété majeur (185) : une arme anti-faim redoutable en sèche.
🧬 Potentiel anabolique : Avec 27.4g de protéines, flétan (cuit vapeur) soutient directement la synthèse protéique (voie mTOR). Un choix prioritaire pour la récupération musculaire post-entraînement.
⚙️ Bon apport en Magnésium (107mg) : Impliqué dans la synthèse protéique, la contraction musculaire et plus de 300 réactions enzymatiques.
🔗 Récupération mécanique : Maintenir un apport protéique élevé avec flétan (cuit vapeur) est crucial si vous subissez un stress articulaire important, notamment lors du squat. Protégez votre structure lombaire en lisant notre protocole sur les fémurs longs en musculation.
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Alerte synthèse protéique
Consommer ces 27.4g de protéines via le flétan (cuit vapeur) est un gaspillage total si votre système nerveux ne déclenche pas l'anabolisme.
Connaître les calories du flétan (cuit vapeur) est inutile sans le calcul exact de votre métabolisme (TDEE).
Lancer mon audit métaboliqueAlternatives — Poissons & Fruits de Mer
Questions fréquentes sur flétan (cuit vapeur)
Pour 100g, Flétan (cuit vapeur) apporte 140 kcal, 27.4g de protéines, 0g de glucides et 3g de lipides. Sa densité calorique modérée en fait un choix polyvalent sèche ou masse.
Flétan (cuit vapeur) est principalement composé de protéines et lipides, sans impact glycémique significatif. Consommez-le à tout moment selon vos besoins.
Flétan (cuit vapeur) est une excellente source protéique : 27.4g pour 100g. 150g de Flétan (cuit vapeur) apportent environ 41g de protéines, soit une contribution majeure à vos apports journaliers pour la musculation.
Avec un indice de satiété de 185 (référence pain blanc = 100), Flétan (cuit vapeur) est très rassasiant pour ses calories. Excellent en sèche pour tenir entre les repas sans surplus calorique.