Calories spiruline (séchée) en musculation
Macros, calories et verdict d'intégration (sèche ou masse)
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À calories égales (200 kcal), visualisez la place que prend cet aliment dans votre estomac par rapport à un légume de référence (la courgette).
Avis de Anthony : Densité exceptionnelle en fer, magnésium.
🧬 Potentiel anabolique : Avec 57g de protéines, spiruline (séchée) soutient directement la synthèse protéique (voie mTOR). Un choix prioritaire pour la récupération musculaire post-entraînement.
📈 IG bas (15) : Libération d'énergie lente et progressive. Excellent choix pour les repas distants de l'entraînement et la gestion de la faim.
🩸 Riche en Fer (28.5mg) : Essentiel au transport de l'oxygène. Associez à une source de Vitamine C pour optimiser l'absorption.
⚙️ Bon apport en Magnésium (195mg) : Impliqué dans la synthèse protéique, la contraction musculaire et plus de 300 réactions enzymatiques.
🧂 Sel élevé (2.6g) : Attention à la rétention hydrique. Compensez par une hydratation renforcée et intégrez avec modération.
🔗 Récupération mécanique : Maintenir un apport protéique élevé avec spiruline (séchée) est crucial si vous subissez un stress articulaire important, notamment lors du squat. Protégez votre structure lombaire en lisant notre protocole sur les fémurs longs en musculation.
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Alerte synthèse protéique
Consommer ces 57.0g de protéines via le spiruline (séchée) est un gaspillage total si votre système nerveux ne déclenche pas l'anabolisme.
Connaître les calories du spiruline (séchée) est inutile sans le calcul exact de votre métabolisme (TDEE).
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Questions fréquentes sur spiruline (séchée)
Pour 100g, Spiruline (séchée) apporte 290 kcal, 57g de protéines, 24g de glucides et 8g de lipides. Densité calorique élevée : pesez-le précisément selon votre bilan calorique.
L'IG bas de 15 fait de Spiruline (séchée) un choix optimal à n'importe quel repas : glycémie stable, satiété durable, stockage graisseux limité.
Spiruline (séchée) est une excellente source protéique : 57g pour 100g. 150g de Spiruline (séchée) apportent environ 86g de protéines, soit une contribution majeure à vos apports journaliers pour la musculation.
Avec un indice de satiété de 200 (référence pain blanc = 100), Spiruline (séchée) est très rassasiant pour ses calories. Excellent en sèche pour tenir entre les repas sans surplus calorique. Ses 3.6g de fibres contribuent positivement à la satiété.