Calories autruche (steak, cuit) en musculation
Macros, calories et verdict d'intégration (sèche ou masse)
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À calories égales (200 kcal), visualisez la place que prend cet aliment dans votre estomac par rapport à un légume de référence (la courgette).
Avis de Anthony : Rendement protéique majeur : seulement 5.6 kcal pour 1g de protéine. Optimal pour la masse sèche. Excellent ratio Potassium/Sodium, idéal pour la définition musculaire et le drainage. Densité exceptionnelle en zinc. Rendement volume/satiété majeur (190) : une arme anti-faim redoutable en sèche.
🧬 Potentiel anabolique : Avec 25g de protéines, autruche (steak, cuit) soutient directement la synthèse protéique (voie mTOR). Un choix prioritaire pour la récupération musculaire post-entraînement.
🩸 Riche en Fer (3.3mg) : Essentiel au transport de l'oxygène. Associez à une source de Vitamine C pour optimiser l'absorption.
🔗 Récupération mécanique : Maintenir un apport protéique élevé avec autruche (steak, cuit) est crucial si vous subissez un stress articulaire important, notamment lors du squat. Protégez votre structure lombaire en lisant notre protocole sur les fémurs longs en musculation.
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Alerte synthèse protéique
Consommer ces 25.0g de protéines via le autruche (steak, cuit) est un gaspillage total si votre système nerveux ne déclenche pas l'anabolisme.
Connaître les calories du autruche (steak, cuit) est inutile sans le calcul exact de votre métabolisme (TDEE).
Lancer mon audit métaboliqueAlternatives — Viandes & Volailles
Questions fréquentes sur autruche (steak, cuit)
Pour 100g, Autruche (steak, cuit) apporte 140 kcal, 25g de protéines, 0g de glucides et 3.8g de lipides. Sa densité calorique modérée en fait un choix polyvalent sèche ou masse.
Autruche (steak, cuit) est principalement composé de protéines et lipides, sans impact glycémique significatif. Consommez-le à tout moment selon vos besoins.
Autruche (steak, cuit) est une excellente source protéique : 25g pour 100g. 150g de Autruche (steak, cuit) apportent environ 38g de protéines, soit une contribution majeure à vos apports journaliers pour la musculation.
Avec un indice de satiété de 190 (référence pain blanc = 100), Autruche (steak, cuit) est très rassasiant pour ses calories. Excellent en sèche pour tenir entre les repas sans surplus calorique.